Biblioteka zaprasza na cykl wirtualnych spotkań

Trening uważności - Mindfulness

Dla dzieci i rodziców

Tradycyjne widzenie biblioteki szkolnej łączy ją głównie z gromadzeniem książek, lektur i wypożyczaniem ich do domu. Rzeczywistość szkolna zmienia się jednak w zaskakującym tempie. Biblioteka jest takim miejscem w szkole, które musi szybko i kompetentnie dostosowywać się do wymagań uczniów, zaspakajając ich potrzeby czytelnicze i dydaktyczne. Biblioteka jest dla wielu uczniów azylem bezpieczeństwa, gdzie można się odizolować od hałasu, zgiełku przerwy międzylekcyjnej, uniknąć niemiłych sytuacji z rówieśnikami, ich zaczepek i niezrozumiałego braku akceptacji. Szkoła w swoim obecnym, przełomowym kształcie jest dla ucznia przyczyną najsilniejszych

stresów. Konieczność podporządkowania się programom i planom nauczania, rozkładowi zajęć normom zachowania oraz nauczycielom blokuje realizację wielu ważnych potrzeb dzieci i młodzieży. Uczeń jest pod presją ciągłej oceny - swoich osiągnięć w nauce, zachowania, cech osobowości.

Nie da się stresów uniknąć, więc trzeba nauczyć się z nimi żyć i radzić sobie w trudnych sytuacjach. Rozwijanie poczucia własnej wartości u uczniów to ważny element tej nauki. Obok różnych technik terapeutycznych istotną może okazać się terapia poprzez literaturę w połączeniu z ćwiczeniami.

Dlatego proponujemy dziś Państwu odrobinę wyciszenia i relaksu poprzez ćwiczenia.

Przydatną formą takich ćwiczeń jest trening uważności -Mindfulness

Uważność to świadome, pełne ciekawości i otwartości doświadczanie chwili obecnej, zarówno tego, co nas otacza, czyli przedmiotów, przyrody i innych ludzi, jak i tego co dzieje się w nas samych, czyli odczuć z ciała, myśli czy emocji.

Stale dostrzegamy, jak wiele z ćwiczeń uważności czerpią dorośli: bliższy kontakt ze sobą, redukcja stresu, umiejętność słuchania swojego ciała, rozumienie pojawiających się emocji, lepsze relacje z innymi, poprawa koncentracji i większy spokój na co dzień.

Ćwiczenia z uważnością są niezwykle proste, dostępne dla każdego i można zastosować je w każdym momencie. Przekonajcie się sami.

1.Ćwiczenia oddechowe.

Na początku warto pokazać dziecku, na czym polega spokojny oddech. Dziecko leży na podłodze i wsłuchuje się w swój oddech, zwracając uwagę na rytm własnego ciała (poruszający się brzuch i klatka piersiowa, nacisk ciała na podłoże). Ważnym i pomocnym elementem może być położenie ulubionej zabawki na brzuchu i utrzymanie jej aby nie spadła. Ćwiczenie powinno się wykonywać przez ok. 5 min. Wytłumacz dziecku, że tak również może dziać się w naszych głowach: im dłużej spokojnie oddychamy, tym bardziej uspokajają się nasze myśli i emocje, a nasz umysł staje się jaśniejszy . Proponujemy jednoczesne wsłuchanie się w odgłosy otoczenia (dźwięki,zapachy).

2. Ćwiczenia percepcji wzrokowej

Wchodzimy np. do kuchni, otwieramy lodówkę i uważnie obserwujemy co jest w środku, jak ustawione są różne produkty i gdzie, kolor kształt, czujemy zapachy, obserwujemy odczucia własnego ciała, nasze emocje.

W następnym etapie, zamykamy lodówkę i próbujemy odtworzyć to co zapamiętaliśmy . Możemy również wykonać schematyczny rysunek z naszej obserwacji.

3. Stymulacja polisensoryczna ( wielozmysłowe poznawanie)

Wykonujemy dowolną czynność np.mycie zębów, jedzenie posiłku, czy oglądanie zabawki. Uwagę skupiamy tylko na tej czynności przez ok 5-10 min. Uruchamiamy wszystkie funkcje poznawcze (wzrok , słuch, dotyk, smak, emocje). Obserwujemy czynność i staramy się nie odwracać uwagi od tego co robimy w danym momencie.

Ćwiczenia wykonujemy codziennie w różnych porach dnia, zwiększając czas uważności.

Zapraszamy wszystkich do zabawy i ćwiczeń.

W następnych wirtualnych spotkaniach przedstawimy kolejne ćwiczenia uważności i koncentracji.

Wszystkiego dobrego i efektywnej zabawy.

Nauczyciele Biblioteki